wegle przed

Okej to przed treningiem tylko BCAA pytanie 5g czy 10g ? the_rudy a moze byc z rana takie combo platki owsiane na mleku + 4 jajka na twardo ? mysle ze to bedzie wygladalo tak Bialko 2,2-5/kg Wegle 2g/kg Tluszcze 1g/kg jesli dalem za malo/duzo BTW to mozecie mnie naprostowac i napisac czy taka dieta jako taka moze byc czy raczej nie ?

jak się robi wycinkę na zawody to do 6tyg przed można jeść twaróg, ale później idzie w odstawkę do tak minimalnego bf nie da się zejść na twarogu nie ze względu na jakieś tam węgle ale na laktozę i jej wpływ na prolaktynę . Jak spojrzysz na moja fotkę w profilu to wtedy akurat jeszcze cały czas leciał twaróg w diecie na noc około 400-500g i kable [...]

Racja, widać brakuje na forum informacji na temat pracy układu pokarmowego. Białka rozpoczynają swe trawienie w żołądku, natomiast węgle (po jamie ustnej-enzymatycznie ) trawią się w środowisku zasadowym, dlatego węglowodanowe produkty powinny znajdować się przed białkowymi.

[...] jeczmienna badz cokolwiek o niskim indeksie z weglami zlozonymi. ok.75gr + lyzka oleju lnianego III POSIŁEK Ser twarogowy chudy 100g zamienil bym na piers z kurczaka Tu wegle jak w posilku nr.2 IV POSIŁEK Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 +lyzka oleju lnianego V POSIŁEK (Przed treningowy) Ryż brązowy 50g B:4 T:1 [...]

W I zamiast musli daj platki owsiane gorskie.Brakuje bialka daj jajka z drugiego posilku do pierwszego. Na drugie posilek jakies mieso+oliwa+warzywa. Przed treningiem i po mozesz dac 150g piersi a nie 100g.Kolacja serek wiejsi zamieniaj z twarogiem. Te wegle wogole jakos zle policzyles tyle tam nie ma

I posiłek: Śniadanie 1. Płatki owsiane - 100g 2. Mleko spożywcze 2% - 300ml 3. Banan - ok. 120g /orzechy /jaja/odzywka białkowa B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1. Makaron bezjajeczny - 100g 2. Serek wiejski - 200g 3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g 4. Jabłko - [...]

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]

12.04 50g miodu lekka przesada, to sam cukier, dla właściwości prozdrowotnych 5-10g maksymalnie wystarczy Nie stosuj owoców w syropach, lepiej świeżego owoca sobie zjedz. 12.05 Nie bazuj cały czas na oleju lnianym. posiłek 2100g gotowanej piersi wstawiaj zawsze produkty przed obróbką jk w kolejnym posiłku co masz surową pierś, chyba że wiesz że [...]

3,5 WW to ja mam na redukcji. Moim zdaniem weź 5-6 ww zależy od tego czy masz skłonności do łapania tłuszczu, 2,2 białka i 1,5 tłuszczu. Ze śniadania wywal Actimel - drogie to to, a nic w sumie wielkiego... poza tym mało węgli... śniadanie musi być w nie bogate, ma dać Ci energię do dalszego funkcjonowania. Drugie śniadanie mało białka, za dużo [...]

11 sierpnia Waga: 84,6 kg Dieta: cheat day. Na turnieju wpadły 2 kiełbaski z grilla, kawałek karkówki, 4 jabłka i mała kromka chleba. Węgle jadłem tylko zaraz po rozegraniu meczy. Po powrocie pizza i słodka kawa z mlekiem. Śniadanie i kolacja dietetyczne. Nie wiem ile w sumie wypiłem, ale mogło tego byc pod 10 litrów, przed turniejem wielka porcja [...]

chcesz wygrac flaszke?:F wywal wegle 2-3 dni przed wazeniem w ramach tego zakladu, a dodaj bialka / po wazeniu wroc do normala... no co?:D [; a jak schudnac to juz ci napisali koledzy wyzej, pzdr

Tak oczywiście że mam diete na masę i tak pomyślałem że obetne troche węglę i dodam tłuszczu ale nie wiem czy dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on [...]

Co za różnica czy bede wcinał pzred treniniem wafle ryżowe z miodem czy jakies inne wegle a po jakis inny posilek z weglami jak na to samo wyjdzie jak sobie wezme do wpc dorzuce w dni treningowe pzred i po troszeczke carbo? przeciez przed i po trenigu trzeba dostarczyc organizmowi troszke wegli no nie???!!! A po zatym w wielu postach znalazlem w [...]

[...] miseczke platkow owsianych, pol torebki brazowego ryzu itp. - obserwujac Twoj topic i diete uwazam, ze masz wciaz za duzo weglowodanow w niej, co gorsza w duzej mierze sa to wegle proste - bedac na tak duzej ilosci wegli w diecie nie jestes w stanie zejsc do niskiego poziomu glikogenu, a wysilek ktory ma byc ukierunkowany na spalanie tkanki [...]

Witam chcialem sie dowiedziec czy izotonik Hot mozna brac na redukcji jezeli tak to w jakiej poze dnia przed treningiem czy po mam diete bialko 3gr wegle 1 gr tluszcze ogr do minimum

Po pierwsze, to liczę na to, że zapotrzebowanie zostało przez Ciebie wyliczone dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to [...]

Jezeli chodzi o diete to wegle czerpie z ryżu 75 gram, kaszy gryczanej, 100 gram owsianki lub 300 gram ziemniakow ,75 gram wafli ryzowych Bialko : 40 gram odzywki bialkowej , 175 gram piersi z kurczaka , indyka , 175 gram chudej wolowiny , 200 gram lososia , 200 gram makreli Tłuszcze : orzechy włoskie do owsianki , oliwa z oliwek, jak jem [...]

Myśle że niektóre rzeczy sie zmieni i bedzie spoko Co do jedzenia to przed ok 1,5 godziny (węgle+białko) nie poźniej bo może Ci sie źle ćwiczyć przynajmniej ja tak mam . Po treningu im szybciej tym lepiej najpóźniej mysle do 40 minut po treningu pozdro

wiesz dla czego po treningu je się węgle? solo, bez białka nie ma to sensu. nie wiem jak chcesz dobrze przeprowadzić trening dwóch największych partii mięśniowych - pleców i nóg - na jednej sesji treningowej. Na czczo nie trenuj, lekkostrawny posiłek daj przed i po kłopocie. pzdr/

Pokombinowałem trochę i poszedłem za Twoją radą, przyjmując dietę redukcyjną. Teraz zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 2012 kcal - białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała) - tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała) - węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II [...]